20 Mayıs 2012 Pazar

GÜNLÜK NE KADAR KALORİ ALINMALIDIR?

Günlük Ne kadar kalori alınmalıdır?
 Metabolizma, vücudun temel fonksiyonlarını devam ettirebilmek için bir günde ihtiyacı olan minimum enerji miktarıdır. Dinlenme anında vücudun kalori harcama hızına bakılarak ölçülür ve kişiden kişiye değişiklik gösterir. Yemek yeme, uyuma, temizlenme ve benzeri faaliyetler sırasında vücudumuz devamlı kalori yakar.
 Gazetelerde veya dergilerde okuyup, çevreden duyulan, sizlere uygun olup olmadığı konusunda emin olunmayan diyetler yerine, yeme-içme alışkanlığını, yaşam tarzını biraz değiştirmek ve uygun derecede spor yapmak elbette daha doğrudur.
 Kalori tablosu ile besinlerdeki kalori miktarları öğrenilebilir.

Besinlerin kalori değerleri :
KALORİ CETVELİ
Besin maddesi100 gramındaki kalori miktarıDana eti (orta yağlı)  145
Koyun eti (yağlı)325
Böbrek 16
Beyin  113
Dalak 113
Sucuk 547
Salam 509
Jambon 415
Tavuk 115
2 adet yumurta 142
İnek sütü 65
Yoğurt 54
Beyaz peynir 301
Kaşar peyniri 373
Tereyağı 759
Zeytinyağı  895
Margarin 763
Beyaz ekmek 276
Çavdar ekmeği 243
Mısır ekmeği 221
Makarna 358
Şeker 400
Çikolata  482
Bal 329
Mercimek 332
Bezelye 321
Fasulye 307
Patates 90
Elma  60
Ayva 57
Karpuz 30
Muz 100
Lahana 35
Ispanak 16
Karnabahar 20
Pırasa 40
Patlıcan 27
Marul 19
Havuç  35
Salatalık 8

HANGİ AKTİVİTE İLE NE KADAR KALORİ YAKABİLİRSİNİZ?
Aktivite10 dakikada yakacağınız kaloriYüksek tempolu aerobik  65
Düşük tempolu aerobik  55
Vücut geliştirme 45
Tırmanma 80
Saatte 6 km. hızla bisiklete binmek 40
Saatte 10 km. hızla bisiklete binmek 65
Disko dans 65
Golf 55
Buz pateni 50
Jogging (yavaş) 80
7 dakikada 1 km. hızla koşmak 150
9 dakikada 1 km. hızla koşmak 125
Kayak yapmak 65
Squash 140
Yüzmek (hızlı) 100
Yüzmek (yavaş) 80
Masa tenisi 45
Tenis 70
Yürüyüş (yavaş) 40
Yürüyüş (hızlı) 60

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder